Mar ghníomhaíocht fóillíochta a shuaimhneasaíonn an corp agus an intinn agus a chuireann sláinte chun cinn, tá saunas lánpháirtithe i saol go leor daoine le fada an lá. Mar sin féin, déanann go leor daoine neamhaird ar an bpríomhfhachtóir "uainiú" - is féidir leis an am ceart na héifeachtaí a uasmhéadú a bhaineann le scaipeadh fola a luathú, deireadh a chur le tocsainí, agus teannas muscle a mhaolú; féadfaidh roghnú an t-am mícheart, ar an láimh eile, ualach an chomhlachta a mhéadú agus fiú tionchar a imirt ar shláinte. Ag comhcheangal biorhythms daonna agus taighde leighis nua-aimseartha, sonraíonn an t-alt seo na hamanna is fearr le haghaidh saunas agus réamhchúraimí gaolmhara.
I. Uair Órga an Lae: 3 PM - 5 PM
Aithníonn teoiric leigheas traidisiúnta na Síne (TCM) agus leigheas nua-aimseartha araon gurb é 3 PM go 5 PM (ar a dtugtar "tréimhse Shen Shi" i TCM) an t-am is fearr le haghaidh sabhna. Le linn na tréimhse seo, tá fuinneamh yang an chomhlachta ag a bhuaic, tá meitibileacht ag leibhéal réasúnta ard i rith an lae, agus tá córais imshruthaithe agus díthocsainithe an chomhlachta ag feidhmiú go héifeachtach.
Ó thaobh fiseolaíoch de, tá teocht an chomhlachta sách ard le linn an ama seo. Agus é ag dul isteach i seomra sabhna ardteochta, déanann an comhlacht oiriúnú níos fearr d'athruithe teochta, ag seachaint ualach iomarcach ar an gcroí agus ar na soithigh fola de bharr spreagadh fuar agus teasa tobann. Ag an am céanna, tar éis leath lá oibre nó gníomhaíochta, tá na matáin i stát beagán aimsir. Is féidir le sabhna ag an am seo na matáin a scíth a ligean go tapa agus tuirse a mhaolú le cabhair ó theocht ard, agus freisin an secretion méid mór allais a chur chun cinn, ag fáil réidh le dramhaíl meitibileach carntha agus taise as an gcomhlacht ar bhealach níos éifeachtaí. I gcás an chuid is mó de dhaoine sláintiúla, ní féidir le sabhna le linn na tréimhse seo sochair sláinte a uasmhéadú ach freisin cur isteach ar obair laethúil agus scíthe a sheachaint.
II. Amanna Malartacha Solúbtha
Chomh maith leis an uair órga, is féidir leat an dá uair seo a leanas a roghnú le haghaidh sabhna de réir do sceidil agus do riocht fisiceach féin, ach ní mór duit aird a thabhairt ar oiriúnú do staid féin:
1. 6 AM - 8 AM: Oiriúnach do Bhunreachtanna Fuar chun an Comhlacht a Dhúiseacht
Is é an tréimhse seo nuair a thosaíonn fuinneamh yang an chomhlachta ag ardú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine le bunreachtanna fuar a bhraitheann go minic lámha agus cosa fuar. Is féidir le sabhna maidin feidhmeanna an chomhlachta a mhúscailt go tapa, scaipeadh fola a chur chun cinn, agus an comhlacht a shíneadh de réir a chéile ó staid codlata righin, ag coimeád fuinneamh d'obair agus do shaol an lae. Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil leibhéil siúcra fola agus fuinnimh an chomhlachta sách íseal ar maidin. Sula nglacfaidh tú sabhna, caithfidh tú méid beag carbaihiodráití te a fhorlíonadh (cosúil le babhla de leite muiléad, slice de arán cruithneachta iomlán) agus uisce te chun hypoglycemia, meadhrán, tuirse agus míchompord eile de bharr saunas ar bholg folamh a sheachaint. Ag an am céanna, níor chóir go mbeadh fad na saunas maidin ró-fhada, á rialú laistigh de 10-15 nóiméad, ionas nach n-ídíonn siad an iomarca fuinnimh agus go ndéanfaidh siad difear don stát ar maidin.
2. 7 PM - 9 PM: Oiriúnach do Ghrúpaí Ardbhrú chun Strus a Fhaoiseamh
I gcás oibrithe oifige a bhfuil sceidil ghnóthach acu, is am níos áisiúla é 7 PM go 9 PM. Tar éis lá d'obair chrua, is féidir le sabhna ag an am seo na nerves aimsir a mhaolú go héifeachtach agus teannas muscle a mhaolú. Is féidir leis an timpeallacht ardteochta freisin secretion endorphins a chur chun cinn, ag cabhrú le giúmar a fheabhsú agus imní a laghdú. Ba chóir a thabhairt faoi deara go háirithe go gcaithfidh saunas le linn na tréimhse seo a bheith críochnaithe 1-2 uair an chloig roimh am codlata, agus ba chóir duit fanacht le do theocht an choirp filleadh ar an ngnáth agus allais a thriomú go nádúrtha roimh scíthe. Má ghlacann tú sabhna gar do am codlata (go háirithe tar éis 9 PM), déanfaidh sé cealla an chomhlachta i stát róghníomhach, méadóidh sé croí-theocht an chomhlachta, agus ina ionad sin beidh tionchar aige ar cháilíocht codlata, rud a fhágann go mbeidh deacracht ag titim ina chodladh.
III. Amanna le Seachain Cinnte
Is cosúil go bhfuil uaireanta áisiúil, ach cuirfidh tú sabhna ag na hamanna seo go leor ualach ar an gcorp agus fiú cuirfidh sé rioscaí sláinte ar bun, mar sin ní mór duit iad a sheachaint:
- Laistigh de 1 uair an chloig tar éis béilí: Díreach tar éis ithe, tá fola comhchruinnithe go príomha sa chonair gastrointestinal le haghaidh obair díleácha. Má ghlactar sabhna ag an am seo beidh soithigh fola dilate, shunt fola chuig an craiceann agus an comhlacht ar fad, as a dtiocfaidh laghdú ar fheidhm díleácha, míchompord ar nós bloating agus nausea, agus féadfaidh sé méadú freisin ar an ualach ar an croí.
- Tar éis 9 PM: Mar a luadh níos luaithe, méadóidh tógáil sabhna ag an am seo an croí-theocht an chomhlachta, cuirfidh sé isteach ar an rithim codlata, agus ag an am céanna, mhoillíonn meitibileacht an chomhlachta ar an oíche, rud a fhágann droch-éifeachtaí díthocsainithe. Féadfaidh sé cur isteach ar scíthe freisin mar gheall ar urination minic san oíche.
- Laistigh de 1 uair an chloig tar éis a fheidhmiú: Tar éis aclaíocht, tá an comhlacht i stát tuirse, agus tá scaipeadh fola luathaithe. Má chuirtear isteach i dtimpeallacht ardteochta láithreach beidh díhiodráitiú, éagothroime leictrilít, méadú ar an ualach ar an gcroí, agus fiú meadhrán, palpitations agus fadhbanna eile a chur faoi deara. Moltar sosa a dhéanamh ar feadh 1-2 uair an chloig tar éis a fheidhmiú, fanacht leis an gcomhlacht filleadh ar staid chobhsaí agus go leor uisce a fhorlíonadh roimh sabhna a ghlacadh.
- Ar boilg folamh nó tar éis alcól a ól: Nuair a bhíonn an boilg folamh, níl fuinneamh an chomhlachta leordhóthanach, agus is dócha go mbeidh saunas ina chúis le hipoglycemia; tar éis alcól a ól, tá soithigh fola dilated cheana féin, agus féadfaidh spreagadh breise ag teocht ard titim go tobann i brú fola, ráta croí tapa, agus an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch agus cerebrovascular a mhéadú.
IV. Cásanna Speisialta agus Réamhchúraimí
Chomh maith le huainiú, braitheann éifeacht agus sábháilteacht saunas freisin ar na sonraí seo a leanas, atá oiriúnach go háirithe le haghaidh tagartha ag grúpaí speisialta daoine:
1. Sabhna Tar éis Aclaíocht: Eatramh 1-2 Uair, Fad 15-20 Nóiméad
Más mian leat a scíth a ligean le sabhna tar éis a fheidhmiú, ní mór duit fanacht ar feadh 1-2 uair an chloig chun ligean don ráta croí agus scaipeadh fola filleadh ar an ngnáth. Ba cheart fad an sabhna a rialú laistigh de 15-20 nóiméad, agus ba cheart duit uisce te nó deochanna leictrilít a fhorlíonadh i méideanna beaga agus uaireanta iomadúla le linn na tréimhse chun díhiodráitiú a sheachaint.
2. Coigeartuithe Oiriúnaithe do Bhunreachtanna agus Grúpaí Éagsúla
Is féidir le daoine a bhfuil bunreachtanna fuar acu minicíocht na saunas a mhéadú go cuí (2-3 huaire sa tseachtain), ag tabhairt tosaíochta ar maidin nó tráthnóna; ní mór do dhaoine le bunreachtanna te an mhinicíocht a laghdú (uair amháin gach dhá sheachtain) agus an fad a rialú laistigh de 15 nóiméad chun comharthaí teasa inmheánacha a sheachaint. Ní mór do ghrúpaí speisialta cosúil le daoine scothaosta, leanaí, mná torracha, agus othair le Hipirtheannas, galar croí, agus diaibéiteas dul i gcomhairle le dochtúir sula nglacfaidh siad sabhna, an fad a ghiorrú go dtí níos lú ná 10 nóiméad, agus b'fhearr a bheith in éineacht le baill teaghlaigh.
3. Réamhchúraimí Ginearálta
Beag beann ar an am a roghnaítear, ba cheart go leanfadh saunas "prionsabal na measarthachta": ba cheart fad an tseisiúin aonair a rialú laistigh de 10-30 nóiméad (5-10 nóiméad le haghaidh úsáideoirí céaduaire), agus is iomchuí 1-2 huaire sa tseachtain; uisce te nó uisce salann éadrom a fhorlíonadh i méideanna beaga agus amanna éagsúla le linn an phróisis a sheachaint ag ól cuid mhór uisce ag aon am amháin; triomaigh an corp in am tar éis an sabhna agus cuir ort éadaí tea chun fuar a sheachaint.
Conclúid
Is é croílár na saunas ná "dul leis an sreabhadh" - ní féidir ach amanna atá comhsheasmhach le biorhythms an chomhlachta tairbhí sláinte a uasmhéadú. Don chuid is mó daoine, is é 3 PM go 5 PM an rogha is fearr; is féidir le daoine le bunreachtanna fuar an mhaidin a roghnú chun an comhlacht a mhúscailt, agus is féidir le hoibrithe oifige 7 PM go 9 PM a roghnú chun strus a mhaolú, ach ní mór dóibh amanna contúirteacha a sheachaint, mar shampla tar éis béilí agus roimh am codlata. Coigeartaigh an t-am de réir do bhunreachta agus do sceidil féin, agus lean prionsabal na measarthachta, ionas gur féidir le saunas a bheith ina bhónas do shaol sláintiúil.
