Mar mhodh caomhnaithe sláinte coitianta, bíonn níos mó agus níos mó daoine i bhfabhar saunas as a gcumas meitibileacht a chur chun cinn agus an comhlacht agus an intinn a mhaolú. Mar sin féin, ní fhanann tuiscint go leor daoine ar saunas ach ar dhromchla "sweating to detoxify". D'fhéadfadh oibriú míchuí ualach a chur ar an gcorp ina ionad sin. Tabharfaidh an t-alt seo mionsonraí ar an eolas lárnach ar sheomraí sabhna, ó ullmhú agus próiseas go cúram ina dhiaidh sin, ag cabhrú leat tuiscint eolaíoch ar saunas a bhunú.
1. Ar dtús, Tuig: An Croíphrionsabal agus Cineálacha Coiteann Saunna
Is é bunphrionsabal sabhna timpeallacht ardteochta (40-60 ℃ de ghnáth) a úsáid in éineacht le meáin shonracha (cosúil le tourmaline, cloch Bian, criostail salainn, etc.) chun oscailt phiocháin craiceann a chur chun cinn, scaipeadh fola agus meitibileacht a luathú, rud a eisfhearadh dramhaíl meitibileach ón gcomhlacht, agus teannas muscle a mhaolú agus cáilíocht codlata a fheabhsú.
I measc na gcineálacha coitianta seomraí sabhna tá:
- Seomra Sabhna Tourmaline: Úsáidtear gathanna fada-infridhearg agus iain dhiúltacha a astaíonn tourmaline chun éifeacht caomhnaithe an tsabhna a fheabhsú, agus is é an cineál is príomhshrutha faoi láthair;
- Seomra Sabhna Salann: Úsáidtear criostail salainn nádúrtha mar phríomhábhar. Is féidir leis na hiain dhiúltacha a astaíonn criostail salainn an t-aer a íonú, agus is féidir le asaithe salainn cabhrú le fadhbanna riospráide a fheabhsú;
- Seomra Sabhna Cloch Bian: Trí éifeacht teirmeach agus treá mianraí cloch Bian, rialaíonn sé qi agus fuil agus soothes fadlínte;
- Seomra Sabhna Gaile: Úsáidtear gaile mar phríomh-mhodh teasa, le taise ard (80% -100% de ghnáth), tá an teas níos boige, oiriúnach do dhaoine le craiceann tirim.
2. Roimh an sabhna: Déan 3 Ullmhúchán chun Míchompord a Sheachaint
Tá réamh-ullmhúchán leordhóthanach mar bhunús le sabhna sábháilte, go háirithe do thosaitheoirí a gcaithfidh aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas:
1. Féin-Seiceáil ar Choinníoll Fisiciúil
Roimh an sabhna, ní mór duit a dhearbhú nach bhfuil aon comharthaí míchompord agat. Má tá fuar agus fiabhras ort, meadhrán agus tuirse, damáiste craiceann, sreabhadh menstrual trom, etc., moltar an sabhna a chur ar fionraí; mná torracha, naíonáin agus leanaí óga, daoine a bhfuil galair cardashoithíoch trom (cosúil le Hipirtheannas, galar croí), aimhréidh diaibéitis, asma dian agus galair bunúsacha eile a thoirmeasc úsáid a bhaint as an sabhna.
2. Ullmhúchán Aiste Bia agus Hydration
Is féidir leat méid cuí bia éadrom (cosúil le glasraí, torthaí, leite) a ithe 1-2 uair an chloig roimh an sabhna. Seachain saunas ar boilg folamh (seans maith go hypoglycemia agus meadhrán) agus nach overeat (a mhéadóidh an t-ualach ar an conradh gastrointestinal); ag an am céanna, deoch 300-500ml uisce te roimh ré chun cur leis an méid mór uisce a chaillfear le linn an sabhna, ach a sheachaint ag ól go leor uisce ag aon am amháin.
3. Ullmhú Éadaí agus Míreanna Pearsanta
Roghnaigh éadaí cadáis scaoilte, breathable agus ionsúite allais, agus seachain ábhair snáithíní ceimiceacha (nach bhfuil ionsú allais agus a d'fhéadfadh greannú a dhéanamh ar an gcraiceann); tóg tuáille glan (le haghaidh allais a ghlanadh) agus cupán uisce (le haghaidh uisce a fhorlíonadh) leat, agus is féidir leat péire slipéir neamh-duillín a ullmhú (tá urlár an tseomra sabhna seans maith le sleamhnú); ní mór do mhná a gcuid makeup a bhaint (osclóidh teocht ard phiocháin, agus is dócha go ndéanfaidh cosmaidí iarmharacha pores clog) agus jewelry miotail a bhaint (d'fhéadfadh teocht ard a bheith ina chúis le miotail teas a sheoladh agus an craiceann a dhó, nó imoibriú le allais).
3. Le linn sabhna: Máistir 4 Príomhphointí le haghaidh Taitneamh Sábháilte sabhna
Le linn an sabhna, beidh an comhlacht i dtimpeallacht ard-teocht agus ard-taise. Is gá aird a thabhairt i gcónaí ar imoibriú an chomhlachta agus an prionsabal "dul chun cinn agus measarthacht de réir a chéile" a leanúint:
1. Rialú Am agus Dul Chun Cinn de réir a chéile
Moltar do thosaitheoirí tosú le 15-20 nóiméad, agus is féidir iad a leathnú de réir a chéile go 30-40 nóiméad tar éis oiriúnú. Níor chóir go mbeadh an t-uasmhéid ama aonair níos mó ná 60 nóiméad. Má bhíonn meadhrán, palpitations, nausea, tuirse agus míchompord eile agat le linn an phróisis, ní mór duit an seomra sabhna a fhágáil láithreach, scíth a ligean in áit fhionnuar agus aeráilte go maith agus cuir le huisce te.
2. Uisce a Athlánú i gceart, Sips Beaga go Minic
Caillfidh uisce comhlacht agus electrolytes go leor sweating le linn an sabhna. Is gá uisce a athlánú in am, ach seachain ól i gulps móra. Ina áit sin, deoch uisce te nó uisce salann éadrom i sips beaga (is féidir a fhorlíonadh cuí leictrilítí). Ná hól uisce oighir, deochanna carbónáitithe, caife nó tae láidir (a irritate an conradh gastrointestinal agus córas cardashoithíoch).
3. Staidiúir cheart a choimeád agus gníomhaíochtaí diana a sheachaint
Moltar staidiúir suí nó leath-recumbent a ghlacadh le linn an sabhna chun an comhlacht a scíth a ligean. Ná siúl timpeall, rith nó déan cleachtaí déine (a mhéadóidh an t-ualach ar an gcroí); is féidir leat an allais a ghlanadh go réidh ar an mhullach agus ar an muineál, ach ná déan an craiceann a chuimilt go crua (is dócha go ndéanfaidh tú damáiste don bhac craiceann nuair a chuimiltear pores oscailte).
4. Tabhair aird ar Oiriúnú Comhshaoil
Tar éis dul isteach sa seomra sabhna, ná cuir isteach ar an limistéar ardteochta láithreach. Is féidir leat fanacht ag an doras nó i limistéar teochta níos ísle ar feadh 3-5 nóiméad chun ligean don chomhlacht oiriúnú de réir a chéile don timpeallacht ardteochta; má tá go leor daoine sa seomra sabhna, tabhair aird ar aeráil a choinneáil chun easpa ocsaigine a sheachaint.
4. Tar éis an tSabhna: Déan 2 Rud Eochair chun an Éifeacht a Chomhdhlúthú
Bíonn tionchar díreach ag cúram iar-sabhna ar an éifeacht caomhnaithe sláinte agus féadann sé fuar nó míchompord coirp a sheachaint. Fócas ar an dá phointe seo a leanas:
1. Fuaraigh síos go mall agus Seachain Fuar a ghlacadh
Tar éis duit an seomra sabhna a fhágáil, ná cuir isteach láithreach i seomra aer-oiriúnaithe, buille gaoithe fuar nó cithfholcadh fuar a ghlacadh (tá pores oscailte i dtimpeallacht ardteochta, agus cuirfidh fuar tobann faoi deara fuar qi ionradh ar an gcomhlacht, is dócha go gcuirfidh sé faoi deara slaghdáin agus pian comhpháirteach). Ba chóir duit a scíth a ligean ar dtús i dtimpeallacht teocht gnáth ar feadh 5-10 nóiméad chun ligean don teocht an choirp titim de réir a chéile, ansin folctha uisce te a ghlacadh (is fearr an teocht an uisce 38-40 ℃), agus níor chóir go mbeadh an t-am snámha ró-fhada (10-15 nóiméad is leor).
2. Athlánaigh Uisce agus Scíth in Am
Tar éis an sabhna, ní mór duit 300-500ml uisce te a fhorlíonadh arís, agus is féidir leat méid beag bia éadrom (cosúil le torthaí, glasraí, leite gráin iomlán) a mheaitseáil le fuinneamh agus uisce a fhorlíonadh; seachain aclaíocht dhian láithreach, agus moltar scíth a ligean ar feadh 1-2 uair an chloig chun go bhféadfaidh an comhlacht a ghnóthú go hiomlán.
5. Míthuiscintí Coitianta: Seachain na Cleachtais Míchearta seo
- Míthuiscint 1: Dá mhéad a sweat tú, is amhlaidh is fearr → Is é croílár an sabhna meitibileacht a chur chun cinn, ní hamháin "toirt allais". Mar thoradh ar sweating iomarcach beidh díhiodráitiú agus éagothroime leictrilít, rud a dhéanfaidh damáiste don chomhlacht ina ionad;
- Míthuiscint 2: Dá airde an minicíocht, is amhlaidh is fearr → Coinneoidh saunas go minic an bacainn craiceann oscailte ar feadh i bhfad, rud a fhágann go mbeidh craiceann tirim agus íogair. Moltar é a dhéanamh 1-2 uair sa tseachtain, le eatramh de 3-5 lá gach uair;
- Míthuiscint 3: Cuir ar makeup díreach tar éis an sabhna → Ní pores dúnta go hiomlán tar éis sabhna. Má chuirtear ar makeup láithreach cuirfidh cosmaidí iarmharacha le pores clog, as a dtiocfaidh acne agus pimples;
- Míthuiscint 4: Sabhna tar éis alcól a ól → Déanfaidh alcól soithigh fola a chaolú, agus méadóidh timpeallacht ardteochta an sabhna an t-ualach ar an gcóras cardashoithíoch a thuilleadh, is dócha go dtiocfaidh meadhrán, palpitations, agus fiú galair cardashoithíoch agus cerebrovascular.
6. Achoimre: Sabhna Eolaíoch, Dírithe ar "Chompord"
Is modh éadrom caomhnaithe sláinte é croílár an sabhna, a bhfuil croílár "measartha agus compord". Cibé an bhfuil tú ag bunleibhéal nó ag rialta, ní mór duit prionsabail "ullmhú leordhóthanach, próiseas inrialaithe agus cúram leantach in-áit" a leanúint, an t-am agus an minicíocht sabhna a choigeartú de réir do riocht fisiceach féin, agus míthuiscintí a sheachaint, ionas gur féidir leis an sabhna an comhlacht agus an intinn a mhaolú go fírinneach agus ról cúnta a imirt i gcaomhnú sláinte. Má bhíonn míchompord leanúnach agat le linn an sabhna, ní mór duit scrúdú leighis a lorg in am.
