Tar éis suí ar feadh lá ar fad, an mbraitheann do ghualainn agus do mhuineál chomh righin le bord? Ag déanamh juggling do chúram leanaí agus obair ragoibre gan stad, an bhfuil tú chomh tuirseach gur ar éigean gur féidir leat do chuid arm a ardú? Téann go leor daoine chuig saunas chun "athluchtú," ach chun taitneamh a bhaint as scíthe go fírinneach gan botúin, ní mór duit a "fios gnó" a mháistir - ní "sweating" amháin atá i gceist; sonraí sábháilteachta níos tábhachtaí.
·
I. Tá Sabhna Níos Mó Ná Just "Teas" - Na 3 Buntáistí a thagann i ndáiríre chun an Tarrthála
1. Faoiseamh Mear le haghaidh Gualainn agus Muineál Stiff
Déanann an timpeallacht ardteochta dilates soithigh fola ar fud an chomhlachta, ag luasú sreabhadh fola. Mar gheall ar an tightness a thógann suas i do ghuaillí, do mhuineál, agus do chúl níos ísle ó shuí fada, téann sé i léig de réir a chéile. Tar éis dom ragobair a dhéanamh uair amháin, chaith mé 15 nóiméad i sabhna - d'fhéadfadh mo mhuineál, a bhí ró-dhaingean le casadh, lúbadh go héasca go tobann. D'oibrigh sé níos fearr ná 30 nóiméad de massage.
2. A "Deep Clean" do Do Craiceann
Nuair a dhéanann tú allais go mór, nitear ar shiúl ola ar dhromchla an chraiceann, deannaigh i bpiocháin, agus cealla marbha craicinn. Tar éis sabhna, ag teagmháil le d'aghaidh, beidh tú ag mothú go soiléir go bhfuil sé réidh agus bog (ní garbh). Níos déanaí, agus toner agus moisturizer á gcur i bhfeidhm acu, ionsúnn siad níos tapúla - tá sé níos críochnúla ná d'aghaidh a ní le glantóir.
3. Leaisteachas Soithíoch a Mhéadú go Ciúin
Sa sabhna, leathnaíonn soithigh fola; tar éis céim amach, conradh siad go mall. Tá an "leathnú agus crapadh" seo arís agus arís eile cosúil le "obair éadrom" do do chuid soithigh fola. Cloí le 1-2 sheisiún sa tseachtain, agus tabharfaidh tú faoi deara nach bhfuil na lámha agus na cosa níos lú fuar sa gheimhreadh. Is féidir fiú tinneas comhpháirteach ó am go chéile a mhaolú beagán.
II. Ná Trasnaigh na "Línte Dearga Sábháilteachta" seo - Déanann Úsáid Mhícheart sabhna Dochar do Do Chorp
Cé Nár cheart Sabhna a Thógáil? Cruthaíonn teochtaí arda "rioscaí i bhfolach"
Ba chóir do dhaoine le brú fola ard, brú fola íseal, infarction miócairdiach, nó spondylosis ceirbheacsach saunas a sheachaint. D'fhéadfadh teochtaí arda a bheith ina chúis le spikes tobanna nó titim i brú fola agus sreabhadh fola neamhleor chuig an inchinn, as a dtiocfaidh meadhrán nó fiú fainting. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil galair ainsealacha cosúil le diaibéiteas nó neamhoird inchríneacha orthu gan bacadh a chur air freisin, toisc go bhféadfadh sé ualach an chomhlachta a mhéadú. Caithfidh mná torracha, daoine scothaosta laga, agus leanaí saunas a sheachaint freisin - tá seans maith acu go ndíhiodráitítear iad nó go gcaillfidh siad rialú teochta an choirp.
Ná Ró-dhéanamh é - Ní Le hAga nó le Minicíocht
Ar laethanta maithe, is leor 2 sheisiún sa tseachtain, agus níor chóir go mbeadh gach seisiún níos faide ná 15 nóiméad. Uair amháin, chuir duine éigin iachall orthu féin fanacht ar feadh 25 nóiméad – bhí a gcroí ag rásaíocht, bhí deacrachtaí acu análú, agus bhí orthu an balla a choinneáil le siúl amach sula n-airíonn siad níos fearr. Má bhraitheann tú d’aghaidh shruthlaithe agus análú gasta agat le linn an tsabhna, ná déan do chruas amach - céim amach láithreach agus suí ar feadh tamaill.
Hydrate "Roimh + Tar éis" - Ná Fan Go Bhfuil Tart ort
Ól cupán uisce te (thart ar 200ml) 10 nóiméad roimh an sabhna a "réamh-hydrate" do chorp. Tar éis an sabhna, ná bog ar shiúl - suí síos agus ól cupán eile uisce te. Is féidir leat méid beag uisce salainn éadrom nó deochanna spóirt a ól freisin chun leictrilítí a athlánú. Ná hól deochanna iceda riamh, mar d’fhéadfadh siad greannú a dhéanamh ar do bholg. Ina theannta sin, ná cuir ola tais i bhfeidhm roimh an sabhna - beidh sé clog pores, gafa allais agus a bhraitheann tú stuffy.
2 Rud le Seachain Tar éis Sabhna – Seachas sin, is Dramhaíl é agus Fulaingfidh Tú
- Ná glac cithfholcadh láithreach: Díreach tar éis sabhna, tá an chuid is mó fola comhchruinnithe sa chraiceann agus sna matáin, rud a fhágann níos lú fola ag sreabhadh chuig na horgáin inmheánacha agus an inchinn. Is féidir le cithfholcadh fuar nó te a bheith ina chúis le meadhrán agus tightness cófra ag an am seo. Moltar fanacht 15 nóiméad – go dtiteann teocht an choirp agus go gcobhsaíonn brú fola – roimh an gcithfholcadh.
- Ná séid aer fuar ort féin láithreach: Tá do phiocháin fós oscailte. Ligeann séideadh go díreach ort féin le haerchóiriú nó le gaothrán aer fuar chun uisce fuar isteach i do chorp trí na pores. D’fhéadfadh slaghdán a bheith ort an lá dár gcionn, agus b’fhéidir go n-aireoidh do hailt tinn go héasca.
