2025-09-26
I. Sula n -Úsáidtear: 3 chéim ullmhúcháin chun bunús láidir a leagan síos le haghaidh sábháilteachta
1. Tá hiodráitiú leordhóthanach ríthábhachtach
Saunas i bhfad infridheargSpreagadh allais trí "teas radanta". Cé go bhfuil an méid allais níos lú ná saunas gaile traidisiúnta, cailleann an corp uisce fós.
Moladh: Deoch 300-500ml d'uisce te (seachain uisce iced nó deochanna siúcraí) 30 nóiméad sula n-úsáidtear iad chun taise bunúsach a athlíonadh agus díhiodráitiú a chosc.
Le haghaidh seisiúin os cionn 20 nóiméad: ullmhaigh cupán breise uisce te taobh amuigh den seomra sabhna le haghaidh hiodráitithe lár-seisiún.
2. Éadaí agus staid fhisiciúil a choigeartú
Éadaí: Caith éadaí scaoilte, breathable (nó éadaí sabhna speisialta); Seachain snáithín ceimiceach nó éadaí atá feistithe go daingean (d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé bac ar riospráid craicinn agus eisfhearadh allais).
Accessories: Bain míreanna miotail (necklaces, uaireadóirí, fáinní)-Is féidir le gathanna fada infridhearg miotal a théamh agus an craiceann a dhó.
Staid fhisiciúil: Ná húsáid ar bholg folamh (d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le hypoglycemia) nó laistigh de 1 uair an chloig tar éis béile iomlán (d’fhéadfadh sé go spreagfadh sé míchompord gastrointestinal).
3. Ná scipeáil cigireacht ar an trealamh riamh
Cás: Roimh an gcéad úsáid nó tar éis neamhghníomhaíochta fadtéarmach.
Seiceálacha:
Painéil Cord & Teasa Cumhachta: Cinntigh gan aon damáiste ná sceitheadh.
Feidhmeanna: Fíoraigh an rialtóir teochta agus an t -amadóir ag obair i gceart.
Interior: deannach/smionagar glan; Aeráil a choinneáil (ná bac a chur ar ghaothairí aeir ar mhúnlaí atá feistithe leo).
Ii. Le linn úsáide: 4 phríomhphointe chun sábháilteacht a chinntiú
1. Socraigh teocht agus ré go cuí
Teocht oiriúnach: 40-60 ° C. I gcás úsáideoirí céaduaire, cuir tús le 40 ° C agus méadaigh de réir a chéile (uasmhéid 5 ° C gach uair) tar éis an oiriúnaithe.
Fad & Minicíocht: 15-30 nóiméad in aghaidh an tseisiúin, 3-4 huaire sa tseachtain; Seachain nochtadh fada ardteochta (d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le tuirse iomarcach).
Leid Timer: Socraigh an fad roimh ré má tá amadóir ag an sabhna (cuireann sé cosc ar dearmad a dhéanamh mar gheall ar scíthe).
Monatóireacht a dhéanamh ar fhrithghníomhartha fisiciúla i bhfíor -am
Staidiúir: suí nó leath-líne; Seachain árasán suite (ní choisceann sé nach leor soláthar fola don inchinn).
Freagra míchompord: stop a chur le húsáid láithreach má bhíonn meadhrán, masmas, palpitations, tingling craicinn, nó deacracht análaithe. Oscail an doras le haghaidh aerála, bog go dtí limistéar teochta seomra, ól uisce te, agus scíth-ní mhaireann tú riamh (tá riosca ag baint le saincheisteanna sláinte).
3. Seachain iompraíochtaí "spreagadh carnach"
Ní fhéadfaidh aon chleachtadh dian (m.sh., síneadh, léim taobh istigh den sabhna) ualach croí a mhéadú.
Ná tobac ná ól alcól taobh istigh den seomra sabhna.
Maidir le saincheisteanna craicinn (créachtaí, eczema): Coinnigh na limistéir a bhfuil tionchar orthu ar shiúl ó phainéil téimh chun ionfhabhtú a chosc nó chun comharthaí atá ag dul in olcas a chosc.
4. Maoirseacht iomlán a theastaíonn do leanaí
Cúis: Tá rialachán íogair craicinn agus teocht lag ag leanaí.
Rialacha:
Ní mór duine fásta a bheith in éineacht leis.
Teocht: Coinnigh faoi bhun 40 ° C; Seisiún aonair ≤10 nóiméad.
Seiceáil isteach: Fiafraigh go minic faoina gcuid mothúchán; Stop láithreach má tá sé míchompordach.
Toirmeasc: Ní mholtar leanaí faoi 6 bliana d'aois a úsáid.
Iii. Tar éis úsáide: 2 chéim iar-úsáide chun brú fisiciúil a laghdú
1. Fuaraigh síos agus athlíonadh uisce de réir a chéile
Fuarú: Ná fág amach láithreach; Oscail an doras chun dul in oiriúint ar feadh 1-2 nóiméad sula dtéann tú chuig timpeallacht teochta seomra.
Seachain: Nochtadh tobann fuar (buille díreach AC/Fan) nó cithfholcadáin fhuar (d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le slaghdáin nó míchompord comhpháirteach trí chrapadh tobann pore).
Hiodráitiú: Ól uisce te nó méid beag d'uisce salainn éadrom go pras chun cothromaíocht leictrilít a athbhunú.
2. Glan do chorp agus éadaí
Cúram craicinn: Tar éis allais, allais agus dramhaíl mheitibileach a bheith ar an gcraiceann. Tóg folctha te (38-40 ° C) 30 nóiméad ina dhiaidh sin chun an craiceann a ghlanadh.
Éadaí: Athraigh go héadaí glana chun an corp a choinneáil tirim agus cosc a chur ar fhadhbanna craicinn ó iarmhar allais fada.
Iv. Daonraí Speisialta: Toirmiscthe go docht ó úsáid sna cásanna seo
Mar gheall ar choinníollacha fisiciúla speisialta, bíonn rioscaí sábháilteachta ag na grúpaí seo a leanas agus ba cheart dóibh úsáid a bhaint as go hiomlán nó gan úsáid a bhaint as faoi threoir leighis:
Galar cardashoithíoch agus cerebrovascular othair: Hipirtheannas (BP neamhrialaithe> 140/90MMHG), galar croí corónach, téarnamh infarction iar-myocardial, sequelae hemorrhage cheirbreach. D'fhéadfadh teochtaí arda a bheith ina gcúis le luaineachtaí BP agus ráta croí méadaithe, ag ardú riosca galair.
Othair diaibéitis (go háirithe ag brath ar insulin): D'fhéadfadh saunas fad-infridhearg difear a dhéanamh do ghlúcós fola; Méadaíonn an íogaireacht chraicinn laghdaithe an baol go dtarlódh dónna nach féidir a dhéanamh.
Mná torracha agus lachtadh: D'fhéadfadh teochtaí arda tionchar a imirt ar fhorbairt féatais nó ar secretion bainne - ní mholtar é.
Othair galar craicinn: eczema dian, dheirmitíteas, ionfhabhtuithe craicinn, téarnamh iar-dhó. D'fhéadfadh teochtaí arda athlasadh a dhéanamh níos measa nó ionfhabhtuithe a scaipeadh.
Daoine le fisicí lag: anemia, hypoglycemia, siondróm tuirse ainsealach dian. Seans maith go dtarlóidh meadhrán nó go n -éireoidh sé i dteochtaí arda.
Daoine a bhfuil feistí leighis ionchlannaithe orthu: déantóirí cairdiacha, caidéil insline. D'fhéadfadh gathanna fada infridhearg cur isteach ar oibriú na bhfeistí, rud a chruthaíonn contúirt.
